Solusi Cerdas Mengatasi Kecemasan [PANIK]

Tanya:

Saya mau bertanya tentang apa itu kecemasan. Saya pernah menjalani tes yang bertujuan untuk mencari pekerjaan yang sesuai dengan bakat saya. Psikolog berkata bahwa saya mengalami kecemasan yang tinggi. Namun saya tidak sempat bertanya bagaimana mengatasinya. Bagaimana solusinya?

Terima kasih, Dokter…
Kurniawati (***@***.com)

cemas

Jawab:

Dear Kurniawati…
Sebelumnya kami ucapkan terima kasih atas kepercayaan Anda kepada kami. To the point ya…
Netsains.com – Kecemasan (anxiety) adalah kondisi emosional -tidak menyenangkan- yang terdiri dari berbagai respon psikofisiologis sebagai langkah antisipasi terhadap bahaya.

Dapat juga berarti: suatu sindrom (kumpulan gejala) yang ditandai oleh berbagai gejala fisik atau tubuh (somatik) dan gejala psikis (kejiwaan). Kalau istilah “cemas” berarti: suatu gejala dimana keadaan tidak menyenangkan, khawatir, atau adanya antisipasi buruk.

Anda dapat mendeteksi apakah diri Anda menderita ansietas; melalui gejala-gejala berikut ini.
Gejala cemas (ansietas) meliputi:

A. Gejala yang berhubungan dengan ansietas-gangguan panik:

1. Banyak berkeringat
2. Detak jantung tidak normal, dapat lebih cepat
3. Gemetar dan tremor
4. Kesemutan di organ/bagian tubuh tertentu
5. Khawatir pada kondisi kesehatan dirinya
6. Merasa panas atau menggigil
7. Merasa tidak seimbang, tidak stabil, atau oleng
8. Merasa bahwa keadaan lingkungan aneh, tidak realistis
9. Nyeri di dada, tertekan, tidak nyaman
10. Nausea (mual) dan gangguan lambung
11. Seperti tercekik atau ada sesuatu/ganjalan di kerongkongan
12. Sulit bernafas
13. Takut mati
14. Takut terjadinya sesuatu yang luar biasa
15. Takut kehilangan kontrol atau menjadi gila
16. Telapak tungkai kaki basah atau berkeringat
17. Tingkah laku menghindar
18. Tiba-tiba saja merasa takut tanpa penyebab yang jelas.

Gejala di atas dapat terjadi di waktu yang berbeda-beda, dan dapat mengakibatkan tingkah laku menghindar.

cemas

B. Gejala yang berhubungan dengan gangguan rasa cemas (ansietas) lain:

1. Dengkul terasa lemah
2. Detak jantung meningkat
3. Gangguan menelan atau seperti ada benda di tenggorokan
4. Gemetar, merasa berguncang
5. Mudah tersinggung dan tidak sabaran
6. Mulut (terasa) kering
7. Nafas pendek
8. Otot tegang, nyeri, seperti (ter)luka
9. Perut kembung, mual, atau mencret (diare)
10. Respon ketakutan yang luar biasa
11. Sering kencing
12. Sukar berkonsentrasi atau otak seolah menjadi kosong
13. Sulit (mempertahankan) tidur
14. Tak dapat relaks atau santai
15. Tegang, merasa tertekan
16. Telapak tangan berkeringat

cemas

Solusi Cerdas

1. Mendekatkan diri kepada Allah, meningkatkan iman-takwa dengan beribadah dalam arti luas.
2. Pertahankan asupan gizi Anda (misal: dengan menu 4 sehat 5 sempurna) setiap harinya.
3. Hindari semua yang berbahan atau mengandung al-kohol dan kopi.
4. Hindari terpapar debu dan asap.
5. Milikilah buku/catatan harian, bawalah buku ini kemanapun sebagai “sahabat setia” Anda.
6. Curhatlah dengan seorang sahabat terdekat.
7. Cobalah luangkan waktu minimal 30 menit 2x setiap hari untuk relaksasi.
8. Berolah raga secara teratur minimal 20 menit setiap hari.
9. Bila belum teratasi, segeralah berkonsultasi ke dokter/psikiater terdekat.

Demikian semoga bermanfaat.
Salam SUKSES dan SEHAT selalu!!!

Hormat kami,

Dr. Dito Anurogo

Penemu Hematopsikiatri
Konsultan Kesehatan www.netsains.com

Leave a Reply